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长时间基本不运动的人突然开始跑步，算不算剧烈运动？要注意什么？

长时间基本不运动的人突然开始跑步属于剧烈运动。这样的运动会对身体造成一定的压力，所以在开始跑步之前需要注意以下几点： 1. 接受身体检查：在开始跑步之前，最好先去医生那里接受身体检查，确保身体健康适合进行剧烈运动。 2. 热身和拉伸：在跑步前进行热身运动和拉伸，可以帮助准备身体，预防运动伤害。 3. 渐进式增加运动强度：初次开始跑步时，应采取渐进式增加运动强度的方式。从较短的时间和距离开始，然后逐渐增加。 4. 正确的姿势和呼吸：跑步时保持正确的姿势和呼吸方式非常重要。保持直立，放松肩部，呼吸平稳有规律。 5. 听从自己的身体信号：在跑步过程中，要随时倾听自己的身体信号。如感到疼痛、呼吸困难或头晕，应立即停下来休息。 6. 选择合适的鞋子和地面：选择合适的跑步鞋和地面，可以减少对关节和肌肉的冲击。 7. 适当休息和恢复：跑步后，给身体足够的时间休息和恢复，避免连续剧烈运动导致身体过度疲劳。 8. 坚持适度运动：除了跑步，还应注意均衡的运动方式，包括有氧运动、力量训练和伸展性训练等。 总之，对于长时间基本不运动的人来说，开始跑步需要逐渐、谨慎地进行，以确保身体安全和适应运动的过程。

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胡平摄，

跟闺蜜住一起想出去玩不想让她知道有什么办法？

如果你想跟闺蜜一起住，但是又想出去玩而不让她知道，可能会引起误解或失去信任。然而，如果你仍然决定这样做，以下是一些建议： 1. 沟通：与闺蜜坦诚地讨论你的想法和需求。有时候开诚布公地交流可以解决问题或达成共识。 2. 私下计划：如果你决定暂时独自出门，可以在她不在的时候或私下里计划，避免提及行程细节。 3. 转移注意力：如果你希望离开一段时间而不被注意到，可以将她的注意力转移到她自己的兴趣爱好或事务上。 4. 再聚会计划：如果你不想让她知道你的具体行程，可以提议计划一个未来的再聚会活动，以此来转移注意力并避免引起怀疑。 请注意，即使你成功地保密了行程，这种行为可能会给闺蜜造成不信任感。因此，在决定隐藏一些行为时，请先衡量可能的后果并对其负责。

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